●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适宜全体肥壮的姐妹操练。
●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动根本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉臂膀上的肥肥肉，出肌肉的可能性，简直没有！由于男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就能够。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因而这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是许多人十分喜爱的一部操，做完后就感觉腹部十分紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是十分强壮，只需能坚持跳下来5次，你就会发现比曾经顺畅多了。 操练的是“核心肌群”，里边的一切运动简直全都是普拉提，操练腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的），一开端做这个运动，既单调又使不上力气，觉得白搭功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时分能够试着摸摸你的臀部，绷的十分紧实，如果你的臀部扁平，自身就特别注重提臀，我想最终你会从不承受这套操的动作到最终的喜爱上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排挤感。
郑多燕小红帽瘦身舞常见问题解答：
1、我就是想收紧小肚肚，做哪个作用好啊？
答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的挑选，可是最适宜的是垫上运动。尽管很疼，可是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜爱，尽管十分痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是一切运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，作用也比郑多燕1 2 3 都好。
2、我的臂膀比较粗，做哪个作用好啊？
答：我觉得你能够测验一下哑铃操，它对臂膀粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有作用很有作用。
3、经期能够做吗？现在例假来了，很纠解！
答：经期来了，主张我们给自己放假，经期女人的就应该安心歇息。这段时刻我能够给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的瘦身做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点生果和蔬菜，也一样协助瘦身。
4、跳这个是每天吗？仍是一个星期几回就OK了……
答：这要看你的意图是什么，是想快速瘦身，仍是塑型？看你自己体力和时刻，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，歇息一天这样让身体有一个十分好的歇息。瘦身的话，看你运动量这么大，就别故意的节食，吃的食物防止油分大、别吃废物食物、别吃洋快餐和饮料就好。
5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或许抬腿底子没方法两个一同啊，能不能有什么方法啊？
答：左臂膀和右腿一起抬起，右臂膀和左腿一起抬起。到第三个八拍是双手双脚一起抬起。这个动作操练上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的一起，焚烧臀部赘肉，一起对背部有很好的作用，你不跟着视频做的时分，能够自己在床上怠慢节奏做两次，这样了解了动作后，就能跟上。你必定能行的！
6、垫上的能够在床上做吗？
答：彻底能够在床上做，我常常在床上做，床上较软，适宜仰卧时分的一些运动。腰椎不会感觉十分硬，可是缺点就是，做到最终汗特别多，有可能弄脏床单。
7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...
答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有作用的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，主张你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。由于橄榄油的润肤作用超级强壮，协助皮肤康复弹性，许多姐妹平常煮饭或许上网，就会把橄榄油+维生素E混一同后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上十分润和水分很大。（橄榄油洗的时分不简单洗，需求用温水和洗面奶才干清洗洁净）你能够试试看。
8、瘦臀瘦腿操前面的，仰卧双腿曲折，然后向上提臀，然后再换一条腿举起来再向上提臀的，我那条没举的腿后侧疼，换边的时分都举不上去，像一根筋崩着疼，大腿后侧那里。
答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开端的时分许多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿曲折处疼，这是正常的，不过我感受到的痛苦是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时分，有点“精疲力竭”的那种感觉，我现在做就比刚开端做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，可是我忧虑你的是真的拽到了大腿筋，那样的话简直就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种痛苦，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适宜上臂比较胖的我呢？
答：哑铃操是负重的，你能够在网上网购一对哑铃，如果就是十分想减臂膀上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都越过就会发现，两套运动编排上根本较为重复。可是哑铃操由于是负重跳操，所以针对臂膀分外有用。刚开端跳这个时，跳完后第二天臂膀会酸酸的，别的后面也有弓步和蹲起运动，可是更多运动到臀部和大腿后侧，主张跳哑铃操。
10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？
答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估量网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来必定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。
11、我没有哑铃，能够用饮料瓶代替吗？
答：当然能够，饮料瓶子的分量就是1KG左右，彻底OK.
12、跳了30多分钟，没有怎样流汗呀！！ 只流了一点点... 怎样回事啊...那样就是不是没有作用啊？？？
答：不必定出汗就变瘦，亲，瘦身里好像没这个说法。运动的时分，心跳加速，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状况，这自身就是在耗费热量。跳郑多燕流的汗少也没有联系，主张平常要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质主张平常平常都给自己煮红豆薏米水来弥补气血。 流汗少仍是能瘦身的嘛？相同运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时分，汗水流的睁不开眼睛，冬季就仅仅感觉很少。流汗多的人必定要留意补钙。
在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前很多饮水，会导致体液增多而添加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只需出微汗就能够了，适度的运动最重要。运动能够耗费热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为操练要旨，但无汗运动相同可防止或削减各种缓慢疾病的危险。运动时汗流浃背警觉风湿病。许多人认为，运动时出汗越多运动作用越好。实际上，很多的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，关于体质欠好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，然后出现头晕眼花、腹痛等症状。
13、最近一周体重都没什么改变，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃生果，运动这一周天天晚上做。
答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周必定是能瘦1斤。不过你说没看到改变，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎样精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状况，这两种状况能差上2-3斤左右呢。主张啊用电子称，每次量的时分，一早晨上完厕所后的空腹状况丈量。还有如果体重上没有什么改变，围度上必定会有所改变。
14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。
答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月必定会长些的，可是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜爱肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜爱身上紧实而挺立的美的话，郑多燕这个就十分适宜。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。
15、我每天晚上不吃饭，只吃生果能够吗？
答：如果你每天晚上只吃生果，我觉得用不了几天你的胃口天性就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？
答：瘦身仅有的真理就是，每天吃的比需求耗费的少。所以饮食上坚持了恰当的量是瘦身成功的一半，可是如果你自身体重就不多，仅仅为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个必定不够，还需求其他的一些部分运动协助你塑型。可是如果你是为了瘦身，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和生果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平常吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。
17、我做了一段时刻郑多燕的瘦身操了，可是还没有看到体重上太大的改变，怎样了？
答：再坚持几天看看，郑多燕的瘦身操不是那么快的看到体重改变，有的时分一周也就看到1、2斤的变化，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪分量只比是1：3 。幻想一下就知道了。
18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？别的，我的关节欠好，岁数不小了（40），练第一套是不是不适宜？
答：如果你很长时刻都不怎样运动了，不主张你俄然添加较大的强度，主张你先让自己的身体开端学习“喜爱上运动”这件事（不然俄然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的操练，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的日子中，你能够把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。
第一周先 郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或许25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，你能够一周跳五到六天，每周让自己歇息一到两天。 每天能够跳不一样的东西，添加了多样性的一起让我们始终坚持必定的新鲜感有助于坚持下去，还能够加上瑜伽或许普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就能够。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟现已比较轻松了，在开端逐步加长，直到能够完好的做完一套。
19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎样组织跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开端耗费脂肪吗？郑多燕一套操真实开端运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？
答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周瘦身计划》里边有一些动作的分解叙述，还有一些是器械和力气操练的东西，但没有说她的这些健身运动详细是怎样跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开端耗费脂肪，不过，郑多燕的运动根本上到最终十分钟都是 “多关节运动”这样的运动耗费能量特别大，最终一个动作坚持完，根本都有一种快垮了的感觉，耗能仍是十分大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会协助我们瘦身。
20、多长时刻进入渠道期？
答：不是人人都有渠道期，瘦身里边没有公式，一般来说是瘦身的第三周-第四周开端有渠道期，可是如果在第三周和第四周开端加强了运动量，削减了热量的摄入，可能不会有任何渠道期。顺便说下如果真的遇到渠道期，你能够测验着换种运动方法。
21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子高低不平了，咋办？
答：肚子高低不平是什么样子？ 是不是有的当地有那么点肌肉的感觉，有的当地还松松的？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就持续跳下去看到紧实而平整的腹部。反正都是变美的！
22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕 发现腿不光没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎样办 ？
答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，别的你还能够看一些专业的健身女人，把他们的一些相片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的操练还有每日喝乳清蛋白粉或许增肌粉的情况下，大腿的粗细程度仍是在承受的规模，郑多燕的瘦身操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能略微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长时间运动都会让身体有肌肉线条。
23、和朋友出去吃了顿，不过仍是操控了胃口，估量吃了个六分饱吧，心里有点丢失……
答：偶然奖赏自己一下，小小的放纵也没有联系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善日子，能够把这一顿留在正午，防止像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。
24、瘦身操中的瑜珈球，我没有？能够不做吗？
答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是十分不错的，亲，你能够根据需求自己挑选，网上一个也就50块左右。少买点零食就能够买到一个了。另，我觉得大球操部分十分好，寓居情况安稳的美人们能够考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。
25、做了瘦身健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎样办？
答：做郑多燕膝盖疼的留意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼立刻中止下蹲动作，尽量少上下楼梯，而且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们瘦身的话我觉得仍是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥壮下蹲很难过，过多的去下蹲简单膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，能够先从操练哑铃操，大球瘦身操，也能够做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。